Makanan Sehat Untuk Diet Di Malam Hari

Makanan Sehat Untuk Diet Di Malam Hari – Makan sehat dan makan dengan benar bukanlah diet yang membosankan, tapi tetap menyenangkan. Saat berdiet, banyak orang yang memilih melewatkan makan malam demi mengurangi asupan makanan dan menurunkan berat badan dengan cepat. Bahkan jika Anda sedang diet, Anda bisa makan malam. Di bawah ini daftar menu makanan sehat untuk makan malam.

Menahan rasa lapar di malam hari memang sulit, apalagi bagi sebagian orang bisa jadi sulit untuk tertidur. Anda tetap bisa menyantap makan malam dengan mengontrol porsi makan dan memperhatikan waktu makan malam Anda. Sementara itu, menu makan malam sehatnya adalah sebagai berikut:

Makanan Sehat Untuk Diet Di Malam Hari

Salad buah merupakan salah satu makanan yang tepat untuk disantap saat Anda sedang diet. Apalagi mengonsumsi buah-buahan yang tinggi serat akan membuat Anda kenyang lebih lama dan menjaga sistem pencernaan tetap sehat. Lantas, bolehkah makan salad buah dengan mayonaise atau keju? Bisa saja, asalkan memilih magonnaise atau keju dengan kandungan lemak rendah.

Daftar Menu Diet Seminggu Turun 10 Kg Yang Sehat Dan Efektif

Anda tidak dilarang mengonsumsi daging saat diet. Kandungan protein pada daging sebenarnya sangat baik untuk tubuh Anda. Pilih daging tanpa lemak atau lean seperti sirloin dan top. Bahkan penelitian nutrisi Amerika menyatakan bahwa daging merah dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori.

Dada ayam merupakan bagian yang cocok dikonsumsi dalam diet. Pasalnya dada ayam merupakan bagian ayam yang rendah lemak namun tinggi serat. Untuk mengonsumsi dada ayam tanpa khawatir berat badan bertambah, perhatikan cara mengolahnya. Anda bisa menyiapkannya dengan cara dipanggang atau digoreng dengan sedikit minyak atau menggunakan minyak yang lebih sehat.

Jika Anda menghindari nasi putih saat diet, Anda bisa beralih ke nasi merah untuk makan malam sebagai pilihan menu sehat. Beras merah kaya akan serat yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Namun, perhatikan ukuran porsi saat mengonsumsi nasi merah.

Hidangan berkuah ini cocok disantap pada malam hari saat makan malam. Gunakan sup ayam yang dimasak tanpa kulit, karena bagian ini banyak mengandung lemak. Tambahkan sayuran seperti wortel, buncis dan kubis atau kentang agar menu soto ayam ini lebih sehat.

Buah Yang Baik Dikonsumsi Untuk Malam Hari🌑🌙

+1 6 JENIS SAYUR YANG COCOK UNTUK DIET 2024 Januari 4 | DeaDiet +1 Gejala Kelebihan Zinc 2021 1 Mei | KaifiaDieta +1 Menikmati Jus Jeruk Wortel Untuk Menurunkan Berat Badan 2019 22 Mei | ClaudiaDiet +1 manfaat konsumsi air hangat bagi tubuh 2020 13 Juli | KaifiaDiet Optimalkan Imunitas untuk Kecerdasan Maksimal 2024 Soy Festival Newborn Expert: Lindungi kulit halus bayi Anda dari iritasi hingga cegah anemia pada anak

Deteksi Dini Depresi Pascapersalinan Deteksi Dini Anemia Defisiensi Besi pada Anak Deteksi Dini HPV Kalkulator Kebutuhan Protein Anak Tes Sindrom Kecemasan Vaksin RotavirusLihat.

Kalkulator BMI Apakah Berat Badan Ideal Anda Lihat Selengkapnya Deteksi Dini Depresi Apakah Anda Saat Ini Menderita Depresi Tingkat Tinggi Lihat Selengkapnya Kalkulator Kebutuhan Kalori Berapa Banyak yang Anda Butuhkan Setiap Hari?

Siapa bilang Anda tidak bisa makan malam meski sedang diet? Tetap disarankan untuk mengisi perut pada malam hari. Anda hanya perlu memilih bahan diet dan menu makan malam dengan cermat.

3 Hari Turun 5 Kilo⁉️ Menu Diet Sehat 🤩🤩

Menu makan malam diet bermanfaat tidak hanya untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, tetapi juga untuk mengenyangkan agar tidak makan berlebihan.

Meski kedua jenis makanan tersebut memiliki jumlah kalori yang sama, namun salah satunya bisa memicu penambahan berat badan jika dikonsumsi pada malam hari.

Itu karena setiap bahan makanan bisa memberikan pengaruhnya masing-masing terhadap hormon pencernaan, rasa lapar, dan jumlah kalori yang dibakar tubuh.

Karena kepadatan telur dan keragaman nutrisinya, makanan ini bahkan dapat membantu memenuhi kebutuhan diet rendah kalori sehari-hari.

11 Menu Sarapan Yang Praktis Dan Sehat

Untuk makan malam, Anda bisa makan 1 butir telur rebus sambil sedang diet. Mengonsumsi telur juga menunjang massa otot saat mencoba menurunkan berat badan.

Anda juga sebaiknya memasukkan sayuran silangan seperti kubis, brokoli, dan kembang kol ke dalam menu diet sederhana.

Sayuran ini juga merupakan sayuran yang banyak mengandung protein dan serat. Serat dan protein akan membuat perut Anda tetap kenyang. Di saat yang sama, kandungan kalorinya yang rendah dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Menurut AS Menurut Departemen Pertanian, wanita dewasa harus makan 2,5 cangkir sayuran per hari dan pria dewasa harus makan 3 cangkir.

Koleksi Menu Diet Sehat 🥬🍅 Anti Ga Enak! 🤤🤤

Untuk makan malam, Anda bisa mengonsumsi secangkir sayuran silangan seperti brokoli, kubis, dan kembang kol. 

Daging sapi dan ayam bukanlah musuh diet. Di sisi lain, daging justru bisa membantu menurunkan berat badan karena kandungan proteinnya yang tinggi.

Sebuah penelitian dalam jurnal Obesity (2011) menunjukkan bahwa asupan protein ekstra dapat mengurangi rasa lapar dan ngidam di malam hari.

Eat for Health Australia merekomendasikan makan 1-3 porsi daging tanpa lemak sehari, tergantung usia Anda. Artinya Anda boleh makan 1 potong daging (85 gram) untuk makan malam.

6 Cemilan Sehat Untuk Disantap Malam Hari Saat Kelaparan

Sup merupakan makanan dengan kandungan kalori yang rendah, namun banyak mengandung air dan nutrisi. Inilah kombinasi menu makan malam yang cocok untuk diet.

Anda bisa mengikuti diet sup kaldu selama 7 hari. Untuk makan malam, Anda cukup menikmati secangkir sup bening dengan sayuran akar dan daging tanpa lemak.

Alpukat tinggi lemak, tapi jangan khawatir. Lemak pada alpukat merupakan asam lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh.

Banyak penelitian bahkan menunjukkan bahwa lemak ini dapat membantu menurunkan berat badan. Asam lemak tak jenuh juga membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Deretan Menu Diet Sehat Untuk Makan Malam

Saat Anda sedang diet, Anda bisa mengonsumsi alpukat pada sore hari, sebelum makan malam dan dalam porsi kecil. Pasalnya, alpukat mengandung kalori yang cukup banyak. 

Menu makan malam untuk diet Anda lagi-lagi terdiri dari makanan berlemak. Meskipun salmon dan tuna dikenal sebagai ikan berlemak, berat badan mereka tidak bertambah.

Ikan mengandung protein dan yodium. Kekurangan yodium dapat mengganggu fungsi kelenjar tiroid untuk mengatur metabolisme. Salah satu akibatnya adalah rasa lapar dan haus yang sulit dikendalikan.

Sebagai makan malam diet, Anda bisa mengonsumsi sepotong tuna (25,4 g protein) atau mackerel (18,8 g protein). 

10 Makanan Di Malam Hari Untuk Diet Yang Tidak Bikin Gemuk Dan Padat Gizi

Sumber karbohidrat ini baik dikonsumsi saat diet karena cepat mengisi perut dan mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Cara ini akan merangsang pembentukan serat pati sehingga dapat membuat Anda kenyang lebih lama dan mempercepat penurunan berat badan.

Siapkan 1 buah kentang rebus seukuran kepalan tangan. Potong kentang menjadi beberapa bagian, lalu masukkan ke dalam semangkuk sup kacang merah dan tambahkan sawi, kol, dan wortel. 

Kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber serat dan protein nabati yang sangat baik. Seperti halnya kentang, makanan ini juga mengandung serat yang mudah dicerna.

Makanan Yang Bisa Anda Konsumsi Di Malam Hari Walaupun Sedang Diet

Kacang-kacangan dari keluarga kacang-kacangan, seperti kacang polong, kacang hijau, atau kacang merah, mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.

Untuk makanan diet, tambahkan kacang-kacangan dan lentil ke dalam campuran sup bening, kentang, dan sayuran. Habiskan satu mangkuk, porsi ini cukup untuk makan malam.

Saat berdiet, Anda tetap perlu memenuhi kebutuhan energi dan nutrisi dari makan malam.  Caranya bisa dengan memilih bahan makanan dan cara pengolahan yang tepat.

Hai, Sehat tidak memberikan nasihat medis, diagnosis atau pengobatan. Selalu berkonsultasi dengan ahli kesehatan profesional untuk mendapatkan jawaban dan pengobatan masalah kesehatan Anda.

5 Jenis Makan Malam Untuk Diet

Bertoia, ML, Mukamal, KJ, Cahill, LE, Hou, T., Ludwig, DS, Mozaffarian, D., Willett, WC, Hu, FB, & Rimm, EB Perubahan asupan buah dan sayuran serta berat badan pada pria dan wanita AS yang ditindaklanjuti hingga usia 24 tahun: analisis tiga studi kohort prospektif. Kedokteran PLoS, 12(9), e1001878.  https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1001878

Leidy, HJ, Tang, M., Armstrong, CL, Martin, CB, & Campbell, WW Pengaruh seringnya asupan makanan tinggi protein terhadap nafsu makan dan rasa kenyang selama penurunan berat badan pada pria kelebihan berat badan/obesitas. Obesitas (Silver Spring, Md.), 19(4), 818–824.  https://doi.org/10.1038/oby.2010.203

Jenkins, DJ, Chiavaroli, L., Wong, JM, Kendall, C., Lewis, G.F., Vidgen, E., Connelly, P.W., Leiter, LA, Josse, R.G., & Lamarche, B. (2010). Dimasukkannya asam lemak tak jenuh tunggal dalam portofolio makanan penurun kolesterol pada hiperkolesterolemia. CMAJ: Jurnal Asosiasi Medis Kanada = Journal de l’Association medicale canadienne, 182 (18), 1961-1967. https://doi.org/10.1503/cmaj.092128

Kaippert, V.C., dos Santos Lopes, M., de Carvalho, P.D., & Rosado, EL (2015). Pengaruh asam lemak tak jenuh terhadap penurunan berat badan, komposisi tubuh dan biomarker terkait obesitas. Diabetologi dan Sindrom Metabolik, 7(Suppl 1), A139.  https://doi.org/10.1186/1758-5996-7-S1-A139

9 Camilan Ini Aman Dikonsumsi Saat Malam Hari, Gak Bikin Badan Melar

Wright, CS, Zhou, J., Sayer, RD, Kim, JE, & Campbell, WW Pengaruh diet tinggi protein termasuk telur utuh pada komposisi otot dan indeks kesehatan kardiometabolik dan peradangan sistemik pada orang lanjut usia yang kelebihan berat badan atau obesitas: uji coba terkontrol secara acak. Nutrisi, 10 (7), 946. https://doi.org/10.3390/nu10070946 

Apakah telur baik untuk menurunkan berat badan? Apa hasil penelitian terbaru? . (2022). Diakses tanggal 27 April 2023 dari https://plantbasednews.org/lifestyle/are-eggs-good-for-weight-loss/

Daging dan unggas tanpa lemak, ikan, telur, tahu, kacang-kacangan dan biji-bijian serta polong-polongan/kacang-kacangan. (2020). Makan untuk Kesehatan Australia. Diakses tanggal 27 April 2023 dari https://www.eatforhealth.gov.au/food-essentials/five-food-groups/lean-meat-and-poultry-fish-eggs-tofu-nuts-and-seeds-and As a Salah satu upaya untuk memiliki berat badan ideal tentunya dengan mengikuti pola makan tidak bisa dilakukan sembarangan. Sebab meski fokus mengurangi asupan kalori, Anda tetap perlu mengonsumsi makanan sehat dan bergizi setiap hari.

Jika Anda ingin diet sekarang tapi bingung resep menu diet sehat 30 hari mana yang sebaiknya Anda gunakan. Tak perlu khawatir, di bawah ini beberapa resep menu makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan. Tertarik dengan menunya? Mari kita simak ulasan ini.

Menu Makan Malam Untuk Diet Ini Bantu Turunkan Berat Badan

Berikut beberapa pilihan menu diet satu bulan yang bisa Anda buat di rumah, misalnya: 1. Hari pertama

Meski sedang diet, sebaiknya jangan melewatkan sarapan. Anda bisa membuat sarapan bebas gula, seperti telur rebus dan